Информация на данном сайте предоставлена в ознакомительных целях. Заметив у себя симптомы заболевания, необходимо обратиться к врачу.
Каталог клиник
  • Доктор Хаус
  • 47

Как самостоятельно справиться с бессонницей при климаксе?

Менопауза заставляет женщин столкнуться с сильными переменами в организме. В это время проходит полная гормональная перестройка, вызванная угасанием детородной функции. Подобные изменения зачастую провоцируют неприятные ощущения: женщины становятся чересчур эмоциональными, раздражительными, их беспокоят приливы, потливость и иные симптомы.

Одна из проблем выходящих на первый план, которую трудно игнорировать – бессонница при климаксе. Её обязательно следует лечить, чтобы оградить себя от возможных сопутствующих недугов.

Что провоцирует бессонницу при климаксе?

Причины плохого сна при климаксе

Большинство неприятных симптомов, с которыми сталкивается женщина во время менопаузы, так или иначе, связаны с нарушениями гормонального фона. Но бессонница при менопаузе – проблема, возникающая на фоне как физиологических, так и психологических факторов. Однако в любом случае при продолжительных нарушениях сна женщине нужна квалифицированная помощь.

Как правило, беспокойный сон провоцируют следующие факторы:

  • Приливы;
  • Нервное напряжение;
  • Учащённое мочеиспускание.
Приливы.

Часто встречающийся симптом климакса, а также основная причина нарушений сна. Нередко чувство жара в верхней половине тела беспокоит именно в ночное время, что препятствует нормальному отдыху. Вдобавок после приливов появляется головная боль, учащённое сердцебиение, что тоже не способствует процессу засыпания.

Психоэмоциональное напряжение.

Гормональные нарушения зачастую делают женщину нервозной, особо чувствительной, эмоциональной, поэтому она тяжело переживает каждую неприятность. К тому же многие женщины склонны повторно проживать весь день перед сном, лишь усугубляя дурные настроения, что явно не помогает уснуть.

Походы в туалет.

Несовместимы с крепким сном и ночные подъёмы в туалет. Причина явления – атрофия слизистых мочевыделительных и половых органов, которым нередко сопутствует ещё и зуд. Уснуть при таких условиях нереально. Но помимо этих факторов, возможен систематически прерывающийся сон, после которого женщина также чувствует усталость и разбитость.

Как нормализовать режим дня и устранить бессонницу?

3 способа восстановить нормальный сон

Следует делать всё возможное, чтобы побороть бессонницу и вернуть нормальный сон. Лечение бессонницы при климаксе может сводиться как к приёму медикаментов, так и к использованию народных средств.

Принимать подобные меры стоит, если не удаётся нормально выспаться уже в течение 7 дней. Маловероятно, что женщине сразу понадобится снотворное, но посетить доктора нужно обязательно.

Питание.

Нередко поначалу врачи рекомендуют провести коррекцию образа жизни. В первую очередь следует обратить внимание на собственное питание. Стоит предпочесть рацион богатый овощами, фруктами, медленными углеводами, ограничив при этом потребление сахара, жиров.

Нужно помнить, что тяжёлая пища, съеденная на ужин, будет мешать сну, ведь она имеет свойство вызывать приливы и повышения давления. Уместно ограничить перед сном потребление жидкости.
Условия для сна.

Отдельное внимание нужно уделить комфортным условиям для сна: комнату обязательно нужно проветрить, температура в ней не должна превышать 20 градусов, а матрац, подушки должны быть удобными. Не стоит забывать о постельном белье – оно должно быть натуральным, без резкого запаха, ароматических отдушек.

Физические нагрузки.

К тому же женщине важно в течение дня помнить о физической активности, поскольку вечерняя усталость должна оказаться не только эмоциональной или интеллектуальной, но и мышечной.

Не следует недооценивать различные приятные мелочи: тёплая релаксирующая ванна с эфирными маслами, расслабляющая музыка либо дыхательная гимнастика, порой творят чудеса.

Лечение бессонницы с помощью препаратов и народных средств

Настой из цветов (ромашковый чай)

Тем не менее если беспокоит длительная бессонница при климаксе, что сделать, когда изменений в образе жизни оказалось недостаточно? В этом случае можно применять разные настои и отвары трав, что помогают успокоиться и уснуть. Чтобы приготовить расслабляющий вечерний чай зачастую применяются такие травы:

  • Мята;
  • Валериана;
  • Чабрец;
  • Мелисса;
  • Ромашка;
  • Цвет липы;
  • Шишки хмеля;
  • Плоды шиповника.

Их можно заваривать как по отдельности, так и делать из них сборы. Пить чай нужно тёплым, а его успокаивающие свойства возрастают, если дополнить его мёдом.

Также за 30 минут до сна можно выпить тёплое молоко с мёдом. В молоке содержится такое вещество, как триптофан, что используется клетками мозга для выработки мелатонина и серотонина, гормонов, обеспечивающих расслабление и сон. Эти методы применяются до полной нормализации сна, однако если проблема не исчезает, то прибегают к помощи лекарств.

Исходя из интенсивности проявлений симптоматики климакса, могут применяться разные типы препаратов. Нередко назначаются:

  • Успокаивающие средства;
  • Гормональные препараты;
  • Снотворное.
Травяные сборы и таблетки

Среди успокаивающих препаратов могут оказаться как травяные настойки, так и таблетированные лекарства. Хотя они и способствуют устранению нервного напряжения и стресса, но их эффект наблюдается лишь после продолжительного приёма.

В отношении гормональных препаратов, то их способность нормализовать сон, является неким побочным явлением, возникающим вследствие выравнивания гормонального фона женщины.

Что же до снотворных, то они не являются средством лечения бессонницы. Скорее, эти медикаменты дают организму возможность получить порцию столь необходимого сна. Однако их длительные и бесконтрольный приём запрещён, ведь у них множество побочных эффектов. К тому же они вызывают привыкание.

Устранение психологических причин бессонницы

Уже упоминалось, что не только гормональная перестройка, но и тревоги женщины, вызванные возрастными изменениями, приводят к нарушениям сна. Женщины боятся, что с приходом климакса они утратят свою привлекательность или либидо и не смогут наслаждаться интимной близостью.

Но это является заблуждением и важно понимать это. Перемены касаются сугубо репродуктивной системы, из-за чего невозможной становится только беременность, но либидо и привлекательность женщины не страдают.

Возможно, что женщине понадобятся консультации специалиста, который сможет развеять её опасения. Но также не стоит забывать о методиках активной релаксации, что помогут отвлечься от тягостных размышлений и поспособствуют соответствующему настрою на сон. Что это будет, расслабляющая ванна, чтение, прослушивание любимой музыки – женщина должна решить сама.

Польза умеренных физ-нагрузок для улучшения сна

Бессонница при климаксе нередко связана со снижением физической активности. Поэтому зарядка, аэробные упражнения, пробежки помогут женщине справиться с излишней энергией, подкорректируют вес и улучшат самочувствие.

Велоспорт, плавание, прогулки не только укрепляют физически, но и помогают отвлечься от проблем, устранив стресс. Вдобавок пешие прогулки отлично противодействуют такому симптому климакса, как синдром неспокойных ног, что тоже часто мешает нормальному сну.

Оптимально выделить для прогулки полчаса перед сном, но если это невозможно, то нужно наращивать активность в рабочее время. Активные спортивные занятия, также, лучше проводить во второй половине дня, так как возбуждение после интенсивной тренировки через 1-2 часа сменяется приятной усталостью, что способствует засыпанию.

Если не игнорировать проблему, то совокупность всех методов непременно позволит в скором времени нормализовать сон и вернуть бодрость и силы.

Поделитесь записью